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Montar uma lancheira saudável, embora pareça simples, não é tarefa fácil! A lancheira da criança deve conter alimentos variados, saborosos e nutritivos. Na hora de montá-la, respeite as preferências da criança, sem esquecer dos aspectos nutricionais e da qualidade do alimento.

Veja abaixo algumas dicas práticas:

• Varie o cardápio com criatividade para a criança não enjoar do lanche.

• Cuide para que a aparência do lanche fique agradável.

• Evite bolachas recheadas, salgadinhos de pacote, doces e refrigerantes.

• Faça a criança participar da montagem da lancheira e mostre a ela o que é saudável e porquê. Dessa forma, ela saberá acertar quando for comprar o próprio lanche na cantina.

• Atente-se à quantidade de alimentos oferecidos. Isto varia de acordo com a idade. Crianças gostam de ter sensação de dever cumprido. Se você sempre mandar muito lanche, ela nunca terá essa sensação.

• Para facilitar a variedade, estabeleça um dia da semana para cada tipo de lanche. Ex: segunda é dia de biscoito, terça de bolo, quarta de sanduíche, quinta de panqueca/ tapioca e sexta de cereal. Assim você só muda os sabores e as combinações ao longo do mês.

• Lojas que vendem produtos para cesta de café da manhã são muito úteis. Elas vendem alimentos embalados em pequenas quantidades como geleia, requeijão, manteiga biscoitos e cereais.

• Não deixe de mandar frutas, mesmo que sua criança não aceite. Lembre-se que sua função é dar a ela toda oportunidade que ela precisa. Se for mandar frutas inteiras, dê preferência às menores na hora da compra.

• Experimente mandar frutas secas, barras de frutas e castanhas. Elas são saborosas, práticas e não exigem refrigeração.

• Pergunte à sua criança se ela faz questão de suco. Se não fizer, não precisa mandar. Se fizer, prefira os naturais. Uma dica é comprar garrafinhas descartáveis, fazer suco para quinze dias, congelar e mandar congelado mesmo. Até a hora do recreio já descongelou. Ou você pode colocar água em uma garrafinha e pedaços de polpa congelada, aí na hora de beber é só a criança sacudir. Outra dica é colocar gelos de plástico dentro da garrafa.

• Não se esqueça de mandar sempre uma garrafinha com água para a criança se hidratar ao longo das aulas.

• Dê preferência a lancheiras térmicas e ponha dento dela uma bolsa de gel congelável – encontrada em farmácias e supermercados. Com ela, a merenda ficará segura por até oito horas.

• Higienize a lancheira semanalmente ou sempre que precisar.